저도 처음엔 우유를 매일 챙기고, 소고기를 자주 먹이면 키가 클 거라 믿었습니다. 그런데 몇 달을 꼬박 실천해도 또래보다 여전히 작은 아이를 보면서 슬슬 의문이 생기기 시작했습니다.알고 보니 '뭘 더 먹이느냐'만큼이나 아이의 전체적인 영양 상태와 체중, 수면, 신체활동, 성장 속도 등을 함께 살펴보는 것이 중요하다는 것이었습니다.이 글에서는 그 과정에서 제가 직접 부딪히며 찾아본 내용을 중심으로, 아이의 성장과 식단을 어떻게 바라보면 좋을지 정리해봤습니다.혈당 관리와 성장판: 팩트부터 짚어봤습니다솔직히 이 부분은 저도 처음에는 예상하지 못했습니다.키 성장에서 중요한 것은 특정 음식 하나가 아니라 충분하고 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 체중 관리, 수면과 신체활동 등 여러 요소가 함께 작용한다는 점이었습니..

주변에서 당뇨병 합병증으로 고생하는 분들을 직접 보고 나서야, 저도 이 병이 얼마나 꾸준한 관리가 필요한 질환인지 실감했습니다. 그런데 자료를 찾아보다 알게 된 사실 하나가 있습니다. 한국에서도 당뇨병은 상당히 흔한 만성질환이라는 점입니다. 단순히 기름지고 단 음식을 많이 먹는 식습관만으로 설명하기는 어렵고, 유전적 요인과 체중, 운동량, 식습관, 나이 등 여러 요인이 함께 영향을 줍니다.대한당뇨병학회 자료에서는 2020년 기준 국내 30세 이상 성인의 약 16.7%가 당뇨병을 가지고 있는 것으로 보고했습니다.인슐린 저항성, 사실 이렇게 작동합니다당뇨병 환자가 갑자기 쓰러졌다는 뉴스를 보신 적이 있을 겁니다. 저도 예전에 그런 장면을 보면서 "사탕 하나로 살아난다고?" 싶었는데, 공부해 보니 혈당이 너무..

주변에서 40대에 치매 진단을 받았다는 이야기가 들리기 시작했을 때, 솔직히 처음에는 남의 일처럼 느껴졌습니다. 그런데 저희 할머니가 치매로 요양원에 가시고, 이모가 뇌경색으로 갑자기 돌아가시는 일을 직접 겪고 나서야 이 문제가 얼마나 조용히 삶을 흔들 수 있는지 실감했습니다.지금 당장 특별한 증상이 없더라도 평소의 혈압과 혈당, 콜레스테롤, 운동과 식습관 등을 관리하는 것이 뇌 건강을 지키는 데 중요하다는 것을 알게 됐습니다.증상이 나타나기 전부터 시작되는 뇌의 변화가끔 물건을 어디에 두었는지 기억이 나지 않거나 방금 하려던 말이 생각나지 않는 경험은 누구에게나 있을 수 있습니다. 대부분은 피곤해서 그렇다고 생각하고 넘어가지만, 기억력 저하가 반복되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 원인을 확인해 보는..

눈이 간지럽다고 비볐더니 오히려 더 빨개지고 따가워진 경험, 한 번쯤 있으시지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 컴퓨터를 하루 종일 들여다보는 직업이다 보니 눈이 뻑뻑하고 불편한 날이 잦았는데, 어느 날 너무 가려워서 무심코 눈을 비볐다가 극심한 따가움을 느끼고 안과를 찾았습니다. 진단명은 알레르기성 결막염. 단순히 피로 때문이겠거니 넘겼던 증상이 사실은 염증 반응이었던 겁니다.원인과 증상 — 눈이 간지럽다고 다 피로 때문이 아니다알레르기성 결막염은 황사, 꽃가루, 미세먼지 같은 외부 자극원이 눈의 결막(結膜)에 닿았을 때 과민 반응이 일어나며 발생합니다. 여기서 결막이란 눈의 흰자위를 덮고 있는 얇은 점막층으로, 외부 공기와 항상 맞닿아 있어 알레르기 유발 인자에 가장 먼저 노출되는 부위입니다. 세균이나 ..

밥을 먹다가 콧물이 줄줄 흐른 경험, 단순히 매운 음식 탓이라고 넘겨왔습니다. 저도 비염이 있으니까 당연한 증상이라고 생각했는데, 자료를 찾아보면서 식사 중 콧물이 꼭 알레르기나 매운 음식 때문만은 아니라는 사실을 알게 됐습니다.특히 음식을 먹을 때 맑은 콧물이 반복적으로 흐르는 증상은 비알레르기성 비염이나 미각성 비염(gustatory rhinitis)등과 관련될 수 있고, 코 점막의 상태나 온도·냄새 등의 자극도 영향을 줄 수 있습니다.콧물이 많은데 코가 건조하다고? 위축성 비염의 특징밥만 먹으면 콧물이 쏟아지는 사람이 코가 건조할 것이라고는 쉽게 생각하기 어렵습니다. 저도 마찬가지였습니다.하지만 코가 건조하다고 해서 콧물이 항상 적은 것은 아닙니다. 코 점막의 상태가 좋지 않거나 비염의 유형에 따라..

솔직히 저는 콜레스테롤이 고기나 튀김을 많이 먹는 사람들에게 주로 생기는 문제인 줄 알았습니다. 그런데 건강검진 결과지를 받아 든 순간 그 생각이 완전히 달라졌습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 기준보다 높게 나왔고, 담당 의사는 식습관과 생활습관 관리가 필요하다고 설명했습니다. 기름진 음식을 즐겨 먹는 편도 아니었는데 왜 이런 결과가 나왔는지 궁금했습니다. 그때부터 콜레스테롤과 식습관에 대해 하나씩 알아보기 시작했습니다.고지혈증의 원인 - 기름진 음식만의 문제는 아닙니다검진 결과를 받고 가장 먼저 든 의문은 "왜 나한테?"였습니다. 삼겹살을 매일 먹는 것도 아니고 패스트푸드도 자주 먹지 않는데 LDL 수치가 높다는 것이 쉽게 이해되지 않았습니다. 자료를 찾아보면서 알게 된 것은 [혈중 콜레스테롤은 음식으..

저희 어머니는 고혈압에 고지혈증까지 있어서 매일 아침 약부터 챙기십니다. 그 모습을 보면서 처음에는 약을 먹고 있으니 괜찮겠지라고 생각했습니다. 하지만 혈압과 콜레스테롤을 꾸준히 관리하는 것만큼 평소 식습관과 운동을 함께 관리하는 것도 중요하다는 사실을 알게 됐습니다. 혈관질환은 상당히 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 없을 수 있습니다. 세계보건기구(WHO) 역시 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 혈압을 직접 측정하는 것이 중요하다고 설명합니다. 또한 고혈압과 높은 혈중 콜레스테롤은 심혈관질환 위험을 높이는 주요 요인입니다. 그래서 저는 거창한 건강법보다 매일 반복할 수 있는 아침 습관부터 하나씩 바꿔보기로 했습니다.혈관 관리, 아침에 물 한 잔부터 시작해도 될까요?주변을 보면 30~40대부터 혈압이나 콜레..

버터 다이어트는 최근 저탄수화물 식단이나 키토제닉 식단에 관심이 있는 사람들 사이에서 자주 언급되는 방법입니다. 버터를 커피에 넣어 마시는 이른바 방탄 커피부터 기버터, 버터를 활용한 달걀 요리까지 다양한 방법이 소개되고 있습니다. 다만 버터 자체가 체중 감량을 만들어내는 식품이라고 보기는 어렵습니다. 버터는 지방 함량과 열량이 높은 식품이기 때문에 섭취량과 전체 식단의 균형을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 버터 다이어트를 알아볼 때 자주 궁금해지는 담즙 대사, 방탄 커피의 소화 문제, 버터 선택 기준과 음식 궁합에 대해 정리해 보겠습니다.버터와 담즙 대사는 어떤 관계가 있을까?지방을 섭취하면 우리 몸에서는 지방의 소화와 흡수를 돕기 위해 담즙이 사용됩니다. 담즙은 지방을 작은 입자로 분산시키는 데 도..

식단도 줄이고, 간헐적 단식도 해봤는데 체중계 숫자는 꿈쩍도 않는 분들이 주변에 정말 많습니다. 저도 엄마가 갱년기를 겪으면서 그 모습을 가까이서 지켜봤는데, 단순히 의지의 문제만은 아니라는 걸 뒤늦게 알게 됐습니다. 갱년기 이후에는 호르몬과 신체 구성, 활동량 등에 변화가 생기면서 이전과 같은 방법으로 체중을 관리하기 어려워질 수 있습니다. 특히 체중 자체뿐 아니라 복부를 중심으로 체지방이 늘어나는 변화가 나타날 수 있기 때문에 달라진 몸의 변화에 맞춰 접근하는 것이 중요합니다.왜 갱년기 이후엔 똑같이 해도 살이 빠지기 어려울까요?저는 엄마가 밥도 줄이고, 저녁도 거르고, 심지어 간헐적 단식까지 시도하는 모습을 보면서 처음에는 솔직히 이해가 안 됐습니다. 그런데 갱년기 전후에는 에스트로겐을 비롯한 호르..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량부터 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 무조건 적게 먹는 방법은 처음에는 체중이 줄어드는 것처럼 보여도 배고픔이 커지고 식단을 오래 유지하기 어려워질 수 있습니다. 장기간 식단 관리를 생각한다면 단순히 음식의 양을 줄이는 것보다 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 탄수화물과 지방도 적절한 양으로 조절하는 방식이 현실적입니다. 특히 단백질은 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 다이어트 식단을 구성할 때 중요한 영양소입니다. 다만 특정 영양소 하나만 지나치게 많이 섭취하기보다는 개인의 활동량과 건강 상태에 맞춰 균형 있게 식사하는 것이 중요합니다.고단백 식단이 다이어트에 활용되는 이유단백질은 우리 몸의 근육과 여러 조직을 구성하는 데 필요한 영양소입니다...